biceps triceps

A Przysiady tylnie Zuraw Pompki na poreczach (wersja „na klatke”) Wioslowanie sztanga Wyciskanie hantli siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps B Martwy ciag klasyczny/sumo Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangi lezac Wykroki ze sztanga Wyciskanie sztangi siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps

[...] A Przysiady tylnie 4x8-6 Zuraw 4x8-6 Pompki na poreczach (wersja "na klatke")3x8-6 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Cos ciezkiego na biceps/triceps 2x12 B Martwy ciag klasyczny/sumo 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8-6 Wyciskanie sztangi lezac 3x8 Wykroki ze sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 Cos [...]

PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]

wyczytalem ze spalanie miesni moze byc spowodowane : 1. cwiczeniem na raz wiekszych partii miesni jak nogi,klata,biceps,triceps i barki ( ja cwicze klate,biceps,brzuch, triceps, przedramie troche barki i w niewielkim stopniu kaptury ) 2. jesli cwiczy sie na czczo (wtedy nie dostarczy sie organizmowi weglow ani bialka i wtedy organizm zacznie [...]

CHYBA ZLE ROZUMIESZ SPRAWE CHOC MASZ PRAWO TO JEST PLAN TAKI DOKLADNIE: PONIEDZIALEK- KLATKA PRZEDRAMIE WTOREK-BICEPS TRICEPS SRODA WOLNE CZWARTEK-BARKI CZWOROGLOWY PIATEK PLECY DWUGLOWY JAK ROBISZ BICEPS ODZIELNIE I TRICEPS ODZIELNIE TO CI TO PRZESZKADZA WES SOBIE KSIAZKE Z ANATOMIA CIALA I ZOBACZ NA ILE MIESNI DZIELA SIE NOGI NIE ZGADZAM SIE Z [...]

ok trening obwodowy wykonuje już 1 miesiąc i robie po 4 obwody w poniedziałek : klatka, barki, biceps, triceps zajmuje mi to około 90 minut wtorek : nogi, brzuch, grzbiet około 30 minut środa : klatka, barki, biceps, triceps czwatrek : nogi, brzuch, grzbiet i tak cały czas i co o tym myślicie ?

[...] źle wykonywane są bardzo kontuzjogenne. Plan ułożyłem sam patrząc na to co udało mi sie zaobserwować przez 2 tyg bycia na siłowni. Chodzi mi o to ze na wyciągu fajnie czuje biceps, triceps i klate dlatego sobie pomyślałem że może dodam je jako drugie ćwiczenie do poszczególnych partii ciała skoro tak fajnie pompuja. Nie koniecznie na wolnych ja [...]

poniedziałek + czwartek (klatka) -rogrzewka -wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 powt -rozpiętki 4 x 12 powt -wyciskanie hantli lezac 4 x 10 powt wtorek + piątek (biceps + triceps + przedramiona) -rozgrzewka -podnoszenie sztangi łamanej 4 x 10 powt (biceps) -podnoszenie sztangi zza głowy 4 x 10 powt (triceps) -wyciskanie francuskie 4 x 10 powt -młotki [...]

[...] (wówczas reżim treningowy jest inny). Sprawdzi się „klasyczny“ trening dzielony 3-dniowy. Proponujemy taki układ: − poniedziałek: klatka+triceps, − środa: plecy+biceps, − piątek: nogi+barki. Brzuch i przedramiona można dodać wedle uznania. Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka [...]

[...] Brzuch http://www.hot.jpg.pl/index.php?t=Podaj_tytul&action=image&n=3b4bda9e34fa12b556cbb073f39ba8a7&m=1#plik_odbior A'la biceps bokiem http://www.hot.jpg.pl/index.php?t=Podaj_tytul&action=image&n=b6e2489bff4377899bcb3e89f9467f26&m=1#plik_odbior

Wtorek Barki Unoszenie hantli bokiem 3 x 12 powt. Unoszenie hantli przed sobą 3 x 12 powt. Wyciskanie na barki na atlasie 4 x 10 powt. Czwartke Biceps/triceps Biceps Uginanie handelkami 3 x 12 powtórzeń Suplimacja 3 x 12 powtórzeń Młotki 3 x 12 powtórzeń Uginanie sztangą 3 x 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3 x 8 [...]

16-17.04 Święta, święta i po świętach. Jestem mega zadowolony, nie przeżarłem się, nie było mi niedobrze od jedzenia, nie jadłem pod korek, zwłaszcza w niedzielę wpadło sporo ruchu, w poniedziałek już więcej leniuchowania. Małe podsumowanie co do tej pory i co teraz: W tym tygodniu robiłem deload i sprawdzałem maxy. Szczerze jestem zadowolony, [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 10 KILKA SŁÓW: Trening dziś w miarę, ale dalej nie jestem zadowolony.. Klatka miernie, triceps dobrze. Nitro trochę podziałało ale na tricep, bo na klatkę nic. Beta troche szczypała po łapkach i uszach, przelotnie. Jutro Nogi :-) Od poniedziałku zmiana planu bo jest lipa z regeneracją partii: Pon : [...]

Drugi dzien testu (wtorek) barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-18 10-21 8-23 6-24 2.unoszenia na boki 4 serie 12-7kg 10-9 10-9 10-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg 6-40- - filmik bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 4 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

Drugi trening łapek w tescie: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-21 9-23 6-25 5-27 (jeden z pomoca) 2.unoszenia na boki 4 serie 10-8kg 10-8 10-8 10-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg 6-40 bicek i tricek superserie Barki krzyczaly dosc uginanie ze sztangą 4 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg [...]

Trzeci trening łapek w tescie: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-24 10-25 8-27 6-27 2.unoszenia na boki 3 serie 10-8kg 10-8 8-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 9-40kg 7-40kg - barki juz zasrane byly bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim [...]

Czwarty trening łapek w tescie: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-23 10-24 8-25 6-27 2.unoszenia na boki 4 serie 12-9kg 10-9 10-9 8-10kg 3.podciąganie sztangi do brody 4 serie 10-40kg 10-40kg 10-40kg 8- 40kg bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

Wczorajszy Piąty trening łapek w tescie: biceps triceps: Barki - brak bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-40kg 8-45kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 8-70 młotki 3 serie 10-15kg 10-15kg 8-15kg francuz sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 10-35kg modlitewnik 2 serie 7-30kg 7-30kg ściąganie [...]

Wczoraj off all :) szósty trening łapek w tescie: biceps triceps: Barki - brak bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 8-30kg 8-35kg 8-35kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-50kg 8-70kg 8-70 młotki 3 serie 8-14kg 8-14kg 8-14kg francuz sztangą 3 serie 8-35kg 8-35kg 8-35kg modlitewnik 2 serie 7-30kg 7-30kg ściąganie [...]

13.04.2013 Szybko, improwizowanie, bez zbędnego żelastwa - Barki, biceps, triceps 1. Pompki w staniu na rękach - 4x6 6 / 6 / 4 / 3 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=UEq6JaxRUtE&feature=youtu.be 2. Podciąganie podchwytem, wąski chwyt, sam biceps + pompki 'na poręczach' - 4x6|6 CC / CC / +5kg / +5kg 25 minut i po improwizowanym treningu ;) I [...]